কোন সুপারফুড আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে?

আজকের মতো সময়ে যখন প্রত্যেকে গ্লাভস এবং ফেসমাস্ক দিয়ে মহামারী ভাইরাস থেকে নিজেদের রক্ষা করার চেষ্টা করছে, পরবর্তী সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থা আমরা নিতে পারি তা হল যতটা সম্ভব আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, আমাদের শরীরকে থাকার জন্য অতিরিক্ত শক্তি দেওয়া। সুস্থ এবং আমাদের পথে আসতে পারে যাই হোক না কেন খারাপ যুদ্ধ বন্ধ.যদিও এটি বর্তমানে বিশেষভাবে সত্য, এটি বছরের অন্যান্য দিনের জন্যও সত্য, প্রতি বছর! আমরা সবচেয়ে শক্তিশালী (এবং সুস্বাদু!) সুপারফুডগুলির একটি তালিকা একসাথে রেখেছি যা দোকানে সহজেই পাওয়া যায়, যার মধ্যে কিছু আপনার বাড়িতে ইতিমধ্যেই থাকতে পারে, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং সেইসাথে বিপজ্জনক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। যেমন ডায়াবেটিস, আটকে থাকা ধমনী, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতা।যদিও মনে রাখবেন, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ। কিছু ডালিম বা ব্লুবেরি মাঝে মাঝে, চিজবার্গার এবং সোডার নিয়মিত খাদ্যের মধ্যে (যা সব ঠিক আছে, একবারে), আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে বা এইমাত্র উল্লেখ করা বিপজ্জনক রোগগুলি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে না। আপনার বাড়িতে এই জিনিসগুলি যত বেশি থাকবে, তত বেশি আপনি এগুলিকে আপনার জীবনধারায় স্বাভাবিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করবেন। এখানে একটি সুস্থ বছর!

কমলালেবু

- ভিটামিন ডি, সি এবং ই

- বিটা-ক্যারোটিন

- জিঙ্ক

এই সকার মম স্টেপল হাফটাইমে প্রাক-কিশোরীদের জন্য শক্তি বৃদ্ধির চেয়ে বেশি! আপনার তৃষ্ণা নিবারণের উপরে, আপনি কিছু গুরুতর পুষ্টি পাবেন যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করবে: ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং পেকটিন (যা ফাইবার)। দেখা যাচ্ছে, পটাসিয়াম শুধু কলায় নেই; এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, মাঝারি সোডিয়াম গ্রহণ করে এবং প্রোটিনকে নিরপেক্ষ করে যা হার্টের দাগ বা হার্ট ফেইলিউরে অবদান রাখে। পেকটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং খাবারে কোলেস্টেরল শোষণ করতে সাহায্য করে।

কিউই

-ভিটামিন C,B,D6,A

- ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন

সুন্দর অস্পষ্ট ফলের সাথে সুন্দর পাখিকে বিভ্রান্ত করবেন না! একটি কিউইর ভিতরে আপনি একটি রসালো সবুজ ফল পাবেন যা ভিটামিন বি, সি এবং ই; পলিফেনল, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং তামা। (অন্যটির ভিতরে, একটি ছোট পাখি!) পর্যায় সারণীর এই ভোজ্য উপাদানগুলি জমাট বাঁধা কমায় এবং আপনার পুরো হার্ট সিস্টেমকে সুস্থ রাখে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি দেখেন যে আপনি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন, তাহলে কিউই খাওয়া আপনার পেট আবার মসৃণভাবে চলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।

কাজুবাদাম

-ভিটামিন ই

- ম্যাঙ্গানিজ

- ম্যাগনেসিয়াম

বাদাম পরিবারের সবচেয়ে সুস্বাদু সদস্যদের মধ্যে একটি হিসাবে, এই রত্নগুলি শুধুমাত্র আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে না কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে বাদামে স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুণও রয়েছে যা আপনার স্মৃতিশক্তি, বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে এবং আপনার ডায়াবেটিস ও হার্টের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। রোগ. তাই এক মুঠো বাদাম খাওয়া কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং উচ্চ স্তরের প্ল্যান্ট স্টেরলের কারণে ক্ষতিকারক এলডিএল শোষণ প্রতিরোধ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

রসুন

-ভিটামিন সি

-ভিটামিন বি৬

- ম্যাঙ্গানিজ

আমাদের তালিকার অন্যতম বহুমুখী খাবার, রসুন স্বাদ, ভ্যাম্পায়ার রিপেল্যান্ট এবং হার্ট বুস্ট প্রদান করে! আরও গুরুত্বপূর্ণ যদিও, রসুনও রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার যোদ্ধা, এতটাই যে যখন একজন নাবিক জাহাজে অসুস্থ হয়ে পড়েন, তখন অন্যান্য ক্রু সদস্যরা তাদের অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে এবং অসুস্থতা এড়াতে কাঁচা রসুন গ্রহণ করতেন। শুধু তাই নয়, রসুন এনজাইমও কমায় যা আপনার রক্তনালীকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার ধমনীতে প্লেককে মোকাবেলা করে।

স্যালমন মাছ

-কোবালামিন

- ম্যাগনেসিয়াম

- ভিটামিন বি 6, সি

যদিও এই মাছটি উজানে সাঁতার কাটার জন্য পরিচিত, তবুও এটি সংকুচিত জাহাজ প্রসারিত করে আপনার রক্ত প্রবাহে সাহায্য করে। যাইহোক, আপনি এটি রান্না করেন (অথবা, যে কোনো সুশি অনুরাগীদের পড়ার জন্য), আপনি দেখতে পাবেন যে স্যামনের একটি কামড় আপনার শরীরকে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সাহায্য করবে। আপনি চিনুক, কোহো, চুম, সোকি বা পিঙ্ক পছন্দ করুন না কেন, আপনি অবশ্যই স্যামনের সাথে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পছন্দ করবেন। সুতরাং, সুশির প্রতি আপনার ভালবাসাকে শক্তিশালী রাখুন!

মসুর ডাল

-লোহা

- ম্যাঙ্গানিজ

-ভিটামিন বি৬

এই সুস্বাদু এবং বহুমুখী লেবুগুলি ইমিউন সিস্টেমের সবচেয়ে অজানা নায়কদের মধ্যে একটি! তাদের একটি কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম রয়েছে এবং টেবিলে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ নিয়ে আসে। সঠিক স্যুপ বা থালায়, আপনি প্রচুর প্রোটিন এবং শক্তি পাবেন এবং এটি আমাদের তালিকার আরেকটি খাবার যা DASH ডায়েটের একটি অংশ। যদিও "সুপার লেগুম" এর সাথে "সুপার ফ্রুট" এর মতো একই রিং নেই, তবে মসুর ডাল রক্তচাপ কমায় এবং একটি সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার, যার সবকটিই আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং অসুস্থতা দূর করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ডালিম

- পটাসিয়াম

-ভিটামিন সি

-ভিটামিন বি-6

তুমি কি জান? এখন পর্যন্ত পুরো তালিকা স্ক্র্যাচ. এই সুপারফুডটিতে এখনও পর্যন্ত সুবিধার দীর্ঘতম তালিকা রয়েছে বলে মনে হচ্ছে। হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং ফলকের বিরুদ্ধে আপনার ধমনীকে রক্ষা করার উপরে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের এই ফলের মিশ্রণ স্ট্রোক, প্রোস্টেট ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং আলঝেইমার প্রতিরোধে সাহায্য করে, গবেষণা অনুসারে, এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত শক্তি দেয়। যথেষ্ট না? এটি ত্বক, জয়েন্ট, দাঁত এবং লিভারকেও সুস্থ রাখে। এটিকে "ডালিম" বলা শুরু করার সময়!

...,চলবে,,,