যারা খেতে পছন্দ করেন কিন্তু ওজন বাড়াতে চান না তাদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশকৃত খাবার

আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য সরাসরি পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখার আপনার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। আপনি ওজন কমাতে শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে আকৃতিতে থাকতে হবে এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখতে হবে। আপনার খাদ্যাভ্যাস আপনার ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, গবেষণা অনুসারে। আপনার ওয়ার্কআউটের সুবিধা পেতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিনের সাথে তাদের পরিপূরক করতে হবে। আপনার ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলবে না এমন খাবারের অন্তর্ভুক্তি আপনার খাবার পরিকল্পনা কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

খাদ্য তৃপ্তি সূচক

তৃপ্তি সূচক হল একটি সূচক যা একটি খাবার আপনাকে কতটা তৃপ্ত বোধ করে, যা আপনাকে কম খেতে এবং সামগ্রিকভাবে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিছু কিছু খাবার, যখন বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, তাদের কম শক্তির ঘনত্ব এবং ওজনের কারণে অন্যদের তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। যারা নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করেন তাদের জন্য উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন হয় কারণ এটি তাদের পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে এবং তাদের পেশী লাগাতে সাহায্য করে।

ওটমিল

ওটমিল একটি সম্পূর্ণ শস্যের কার্বোহাইড্রেট কারণ এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রী, যা এটিকে পুষ্টির একটি ভাল উত্স করে তোলে। ওটমিল হল সবচেয়ে সুবিধাজনক প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি তৈরি করা সহজ। এটিতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে তা ছাড়াও, এটি বেশ ভরাট, এবং তাই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। রক্তে শর্করা কমানো এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর করার পাশাপাশি, ওটমিলে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া বিটা-গ্লুকান ওজন বৃদ্ধি রোধ করতেও সাহায্য করে।

পোর্টাল

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, এটি দেখানো হয়েছে যে পূর্ণ যথেষ্ট খাবার সবসময় তৃপ্তিদায়ক এবং তৃপ্তিদায়ক হয় না। আপনাকে দীর্ঘ সময়ের অনুভূতির সামগ্রী প্রদান করার পাশাপাশি, স্যুপ আপনাকে অন্যান্য খাবারের তুলনায় 80 শতাংশ বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে। অতএব, ব্রথ স্যুপগুলি ক্রিম স্যুপের চেয়ে বেছে নেওয়া হয় কারণ এতে কম ক্যালোরি থাকে এবং তাদের ক্রিমের সমকক্ষের তুলনায় কম ফোলাভাব সৃষ্টি করে। একটি ঝোল-ভিত্তিক স্যুপ সেই ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা এটি খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে চান।

ডিম

ডিম খাওয়া আপনার ডায়েটে প্রোটিনের একটি ভাল ডোজ পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি তাদের বিভিন্ন রেসিপিতে খুঁজে পেতে পারেন, যার মধ্যে প্রাতঃরাশ বা ব্রাঞ্চের জন্য দেওয়া হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এখন ডিমকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে স্বীকৃতি দেয় যা আপনি খেতে পারেন, সাধারণ চিন্তাভাবনার বিপরীতে, অতীতে তাদের ভয়ানক খ্যাতি থাকা সত্ত্বেও। ডিম খাওয়ার পরে, সম্ভবত আপনি আপনার খাবারের পরে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। সমস্ত নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ডিমগুলিতে পাওয়া যেতে পারে, যা তাদের একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন সরবরাহ করে। ডিমের উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এগুলিকে যেকোনো প্রাতঃরাশের ক্যাসেরোল রেসিপিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।

মাছ

মাছে প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে এবং এতে চর্বি কম থাকে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে তোলে। আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকৃত হতে পারেন না, তবে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং ফোকাস করার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারেন। প্রচুর গবেষণা অনুসারে, মাছ কেবলমাত্র ক্যালোরিতে কম নয়, সন্তুষ্টির দিক থেকে অন্যান্য মাংসের চেয়েও বেশি ফলপ্রসূ। গরুর মাংসের তুলনায়, মাছ খাওয়ার ফলে ক্যালোরি গ্রহণে 11 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে, সাম্প্রতিক একটি গবেষণার ফলাফল অনুসারে (গরু খাওয়ার বিপরীতে)।

আপেল

অন্যান্য ফলের তুলনায় আপেলের পুষ্টি ও ভিটামিনের কোনো পার্থক্য নেই। আপেলের একটি স্ন্যাক বা ক্ষুধাদায়ক একটি উচ্চ তৃপ্তি সূচক রয়েছে বলে জানা গেছে, যার অর্থ তারা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত রাখে। আপেলের মধ্যে রয়েছে পেকটিন নামে পরিচিত এক ধরনের ফাইবার, যা তাদের সরবরাহ করা অন্যান্য পুষ্টির পাশাপাশি হজমের জন্য উপকারী। অপরদিকে আপেলের পানির পরিমাণ মানে ক্ষুধার্ত না থাকলেও আপনি হাইড্রেটেড থাকতে পারেন।

কুটির পনির

পনির একটি দুগ্ধজাত পণ্য হওয়া সত্ত্বেও, এটি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না। স্বাদ, ক্যালোরি এবং ফ্যাট কন্টেন্ট এবং সামগ্রিক পুষ্টির মান বিবেচনায় শুধুমাত্র কটেজ পনির আসল জিনিসের কাছাকাছি আসে। উপরন্তু, এই রন্ধনপ্রণালীতে ভিটামিন বি, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং সেলেনিয়ামের মতো ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের একটি পরিসীমা রয়েছে যার নাম কয়েকটি। এর তৃপ্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যগুলি ডিমের মতোই, তাই এটি আপনাকে একা ডিমের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে।

কমলা

কমলা হল বিশ্বের সবচেয়ে বেশি খাওয়া ভিটামিন সি এর উৎস। একটি মাঝারি আকারের কমলাতে মাত্র 80 ক্যালোরি থাকে, যা খুব কম ক্যালোরি গণনা। যেহেতু এটি সরস এবং সুস্বাদু, আপনি এটি একটি স্মুদি তৈরি করতে বা স্ন্যাক হিসাবে খেতে ব্যবহার করতে পারেন। সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, সাইট্রাস ফল রক্ত ​​প্রবাহে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল এবং রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু কমলালেবুতে ভিটামিন সি-এর উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, তাই এগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষভাবে ভালো।

লেগুস

ইউএসডিএ বলে যে উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার কন্টেন্টযুক্ত শিম আপনাকে কম প্রোটিন এবং ফাইবার সামগ্রীর তুলনায় বেশি সময় তৃপ্ত রাখে। পুষ্টির মানের দিক থেকে, পুরো শস্যের কার্বোহাইড্রেটগুলি লেবুতে খালি-ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেটকে ছাড়িয়ে যায়। কিছু ক্ষেত্রে, তারা ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে। আরেকটি সমস্যা হল উচ্চ-প্রোটিন খাবার যেমন কেটোজেনিক ডায়েটে লেগুমের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা, যা চর্বিহীন প্রোটিন উত্সের উপর জোর দেয়। একটি উদাহরণ হিসাবে, কেটোজেনিক ডায়েট, যা চর্বিহীন প্রোটিন উত্সের খরচের উপর জোর দেয়, অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

জুচিনি

জুচিনি গ্রাহকদের কাছে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ এর কম ক্যালোরি সামগ্রী (প্রতি পরিবেশন 42 ক্যালোরি)। অ্যাক্সেসযোগ্য জলের পরিমাণের তুলনায়, লবণের একটি অতিরিক্ত সরবরাহ রয়েছে, যেমনটি পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে। অন্যদিকে, লবণ মানুষের হজম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘমেয়াদী উপকারী। আপনার বিপাকীয় হার বাড়ানো এবং পুরো খাবার জুড়ে আরও ক্যালোরি পোড়ানো এই খাবারের উচ্চ খনিজ সামগ্রীর দুটি সম্ভাব্য সুবিধা। ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টিকারী টক্সিনগুলিও এই থেরাপির ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নির্মূল করা যেতে পারে।

বুরেকাস

বুরেকাস

Bourekas-এর একটি অপরাধমুক্ত, স্বাস্থ্যকর সংস্করণ উপভোগ করুন, আইকনিক বলকান/মিডল ইস্টার্ন ভরা পাফ পেস্ট্রি যা সারা বিশ্বে জনপ্রিয়। বিভিন্ন ফর্ম এবং স্বাদে খাঁটি বোরেকা পাওয়া সম্ভব এবং সেখান থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। ময়দা নিজেই ফোলা এবং খাস্তা টেক্সচারের জন্য দায়ী, এবং এই ফলাফল অর্জনের জন্য ময়দার শীটগুলিকে বিভক্ত করতে প্রচুর পরিমাণে তেল ব্যবহার করা হয়। পাফ পেস্ট্রির পরিবর্তে রাইস পেপার ব্যবহার করা, আপনার পছন্দের ফিলিং দিয়ে ভরাট করা, ডিমের সাদা অংশ দিয়ে প্রলেপ দেওয়া এবং তিলের বীজ দিয়ে ছিটানো প্রথাগত একের তুলনায় বোরেকাসের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করতে পারে।

স্ট্রবেরি

বেরি এবং অন্যান্য বেরি-জাতীয় ফলগুলিতে উচ্চ পলিফেনল উপাদান রয়েছে, যা নির্দেশ করে যে তারা এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে প্রদাহ বিরোধী গুণাবলী সমৃদ্ধ। পলিফেনল শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং বেরি এবং বেরি জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে থাকে। কমলার চেয়ে বেরিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে, তবে স্ট্রবেরিতে কম চিনি থাকে। এই বেরিগুলির এক কাপে মাত্র 50 ক্যালোরি রয়েছে এবং এতে পটাসিয়াম, ফাইবার এবং অন্যান্য খনিজ রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে। এতে লবণ, চর্বি এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণও কম, যা ওজন কমাতে বা বজায় রাখার চেষ্টা করে, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত লাঞ্চ বিকল্প তৈরি করে।

চর্বিহীন মাংস

প্রচুর পরিমাণে মাংস কেনা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যখন মাংসটি খুব সূক্ষ্ম এবং সুস্বাদু হয়। চর্বিহীন গরুর মাংস ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যেহেতু এটি ভরাট করে। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য আপনাকে মাংস ছেড়ে দিতে হবে না কারণ চর্বিহীন মাংসে চর্বি এবং ক্যালোরি কম থাকে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত চর্বিহীন মাংস খান তারা তাদের নিম্নলিখিত খাবারে কম খান। যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তারা এই খাবারের কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিন সংমিশ্রণ থেকে উপকৃত হবেন, যা তাদের আরও দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে দেবে।

ভুট্টার খই

বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে পপকর্নে প্রচুর চর্বি থাকে, যা ঠিক নয়। যেহেতু এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা বোধ করবে, এটি খালি ক্যালোরি যেমন জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টির জন্য একটি চমত্কার বিকল্প যা ক্যালোরিতে বেশি। আপনি পপকর্ন গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন কারণ এতে মাখন এবং লবণ রয়েছে, যতক্ষণ না আপনি এটি পরিমিতভাবে খান এবং আপনার সোডিয়াম খরচ নিয়ন্ত্রণে রাখেন। ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল সংযম, ঠিক যেমন এটি খাদ্য গ্রহণ সহ জীবনের অন্যান্য অংশে।

সেদ্ধ আলু

এটি ব্যাপকভাবে পরিচিত যে আলুতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার কারণে তারা প্রায়শই যারা ওজন কমানোর বা তাদের ক্যালোরি খরচ কমানোর চেষ্টা করে তাদের দ্বারা এড়িয়ে যায়। যাইহোক, এটি একটি ভ্রান্তি, এবং এটি ওজন ব্যবস্থাপনা এবং হ্রাস প্রচেষ্টার পরিপ্রেক্ষিতেও উপকারী হতে পারে। প্রতিরোধী স্টার্চ দ্বারা প্রদত্ত ক্যালোরি, যা প্রতি গ্রাম আলুতে চার ক্যালোরি সরবরাহ করে, সাধারণ স্টার্চ দ্বারা প্রদত্ত ক্যালোরির উপরে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি। আলুতে ভিটামিন, ফাইবার এবং প্রতিরোধী স্টার্চের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে (যা প্রতি গ্রাম এক ক্যালোরি)।

বেগুন

বেগুন, যা সত্যিই এক ধরণের স্কোয়াশ, এটি উপলব্ধ সবচেয়ে কম-ক্যালোরিযুক্ত সবজিগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি একক বেকিং ডিশ প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট যা কোন তেল অন্তর্ভুক্ত করে না। এবং সবচেয়ে বড় কথা হল প্রতিটি পরিবেশনায় মাত্র 24 ক্যালোরি থাকে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যেমন বেগুনে উপস্থিত, শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই খাদ্যে ভিটামিন B6, C, এবং K এর পাশাপাশি নিয়াসিন, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ এবং থায়ামিন অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে। ফাইবার একটি শেষ উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয় কারণ এটি অন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য সুবিধাজনক।

তরমুজ

একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে প্রচুর ফল খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। তরমুজে 92 শতাংশ জল থাকে বলে জানা যায়, যা এর নাম এবং বর্ণনার সাথে খাপ খায়। প্রতি পরিবেশন মাত্র 30 ক্যালোরি এবং উচ্চ জলের সামগ্রী সহ, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন। এতে অন্যান্য ফলের মতোই খনিজ ও ভিটামিন রয়েছে। শেষ পর্যন্ত, এটিতে আরজিনিন রয়েছে, যা গবেষণায় শরীরের চর্বির মাত্রা হ্রাসে সহায়তা করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে।

লেটুস

লেটুসে প্রচুর প্রোটিন বা ফাইবার নাও থাকতে পারে, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আয়রন, ফোলেট, ভিটামিন এ এবং সি এবং ভিটামিন কে। লেটুসও ডায়েটারি ফাইবারের একটি ভালো উৎস। সালাদ লেটুস ক্যালোরিতে ন্যূনতম, বিভিন্ন ধরণের উপর নির্ভর করে প্রতি কাপে প্রায় 10-20 ক্যালোরি থাকে। এটিতে সামান্য প্রোটিন থাকা সত্ত্বেও, এটি 92 শতাংশ জলের দ্বারা গঠিত এই সত্যটি বোঝায় যে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখতে পারে। জুচিনি, মুরগির স্তন, ডিম বা টমেটো দিয়ে শীর্ষে রাখলে এটি বিশেষভাবে সত্য।

শৈবাল

আপনি যখন শৈবাল শব্দটি শুনবেন, তখন প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা সম্ভবত এক ধরণের সবুজ, মশলাযুক্ত উপাদান। যাইহোক, যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন শেত্তলাগুলিকে আপনার প্রিয় খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত। এটি একটি কম-ক্যালোরি প্রাতঃরাশ যা আয়োডিনে সমৃদ্ধ, যা শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করতেও সহায়তা করে। দিনের শেষে, শেত্তলাগুলি প্রোটিন, পটাসিয়াম, আয়রন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। এটির সবুজ চেহারা থাকা সত্ত্বেও, এই পণ্যটি আপনাকে দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

শসা

শসা, সেইসাথে অন্যান্য জল-ভিত্তিক খাবারের হাইড্রেটিং ক্ষমতা রয়েছে, যা ব্যাখ্যা করে কেন তারা প্রায়শই টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করার জন্য ডিটক্সিফিকেশন পানীয়গুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কিছু ব্যক্তি শসা খোসা ছাড়তে পছন্দ করেন তা সত্ত্বেও, আপনি যদি তাদের স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে চান তবে এটি করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এতে প্রতি পরিবেশনায় মাত্র 16 ক্যালোরি রয়েছে এবং রেসিপিতে বীজ এবং খোসা ব্যবহারের ফলে এতে ফাইবার বেশি থাকে। এটি একটি দুর্দান্ত খাদ্য বা স্ন্যাক সংযোজন।

হানিডিউ তরমুজ

যদিও হানিডিউ তরমুজ সবচেয়ে ক্যালোরি-ঘন ফলগুলির মধ্যে একটি নয়, এটি পরিমিতভাবে গ্রহণ করলে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য ফলের তুলনায়, এই ফলটিতে প্রতি পরিবেশন (প্রতি পরিবেশন 78 ক্যালোরি) প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা চিনির অসমান্য পরিমাণ রয়েছে। আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি-এর চাহিদার অর্ধেক থাকে এই কারণে, মধুর তরমুজ সারাদিন অল্প পরিমাণে খাওয়ার সময় আপনার ত্বক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য উপকারী। আপনি যখন মিষ্টি কিছু খুঁজছেন তখন এটি চকোলেট বা কুকিজের একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

বিটরুট

বিটরুট একটি কম-ক্যালোরি, উচ্চ-পুষ্টি, কম চর্বিযুক্ত খাবার। এর কম ক্যালোরি এবং শক্তি সামগ্রীর কারণে, এই খাবারটি ক্যালোরি ভারসাম্যহীনতা তৈরি না করেই প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। বিটরুট শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং চর্বিহীন শরীরের ভর গঠনে উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, বীটরুট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স এবং একটি মিষ্টি স্বাদ রয়েছে। বিটরুটের বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এবং এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়ার সময় আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয়ের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।